ボクササイズとは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたエクササイズであり、1回のエネルギー消費が高いダイエット効果のある運動です。
今回は、ボクササイズの効果や初心者でもはじめられる6分間トレーニングをご紹介します。
是非記事や動画を見ながら実践してみてください！
目次
ボクササイズとは
ボクササイズとは、簡単に説明するとボクシングとエクササイズを足したボクシングエクササイズの略称です。ボクシングのパンチ動作を中心に、キックやフットワークなどを音楽に乗りながら行うエクササイズです。
ジムに出向いて参加するボクササイズは、複数人が参加して行うグループレッスンが中心とです。そのため、端っこで動くことも、休みながら参加することも、友達と一緒に始めることができます。
従来の筋力トレーニングは、胸や脚などといった部分的に鍛えるのが特徴です。しかしボクササイズは、ランニングなどの有酸素運動と、筋力トレーニングの無酸素運動を組み合わせた全身運動なので高いエネルギー消費が期待できます。
例えば、体重60kgの人が30分ボクササイズを行った場合の消費カロリーは約315カロリーと言われています。ジョギングの場合は約220カロリー、ウォーキングは約103カロリーなので、ボクササイズの運動効果が高いことが分かりますよね。
ボクササイズの効果
短期間で効率良くカロリーを消費できるボクササイズ。ボクササイズは、体を動かし、カロリーを消費することができるので、大きくダイエット効果が期待できるでしょう。そこでボクササイズの詳しいダイエット効果を紹介します。
全身運動・有酸素運動で脂肪燃焼
ボクササイズの消費カロリーは、ランニングやウォーキングと比較すると高くなります。そのため、カロリー消費を短時間でしたい方にはぴったりのエクササイズと言えるでしょう。
また、ボクササイズでは有酸素運動はもちろんのこと、パンチやキック、ステップワークといった格闘技にちなんだメニューをハイテンポで行います。動作を行う際に必要な筋力が自然についていくので同時に筋力のアップを実感できます。
上半身から下半身まで全身を隅から隅まで動かすので、発汗作用が非常に高く、脂肪燃焼効果が高いです。
パンチを打つ際には、腕を後ろから前に伸ばす時に使われる二の腕の引き締めはもちろんのこと、腕を前から後ろに引く時に使われる背中の筋肉も同時に鍛える事ができます。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたボクササイズは、1回の運動効果は非常に高いでしょう。少なくても週に2〜3回ペースを1ヶ月継続することが大切なポイントです。
筋力をつけることで基礎代謝が上がり、有酸素運動による脂肪燃焼効果が組み合わさるので、他の有酸素運動よりも効率よくダイエットできます。
基礎代謝向上
筋肉量が増加するので基礎代謝がアップします。その結果、太りづらく痩せやすい身体を手に入れることができます。
女性の場合、「ムキムキになりたくない」という方も多いですよね。ボクササイズは、ダンベルを使用した筋力トレーニングとは異なり、パンチやキック動作を負荷をかけずに行うため、高頻度で継続してもムキムキにはなることはありません。
またパンチやキック動作により、ヒップアップや二の腕のたるみの改善、そして太もものサイズダウンの効果もあり、女性らしい美しい身体が手に入るのです。
発汗作用が高まり美肌効果
ボクササイズによって発汗作用が高まると、身体の老廃物も流れやすくなります。そのため美肌効果も期待できます。汗腺から出てくる汗は、水分だけではなく「乳酸ナトリウム」や「尿素」が含まれています。
「乳酸ナトリウム」や「尿素」の成分は蒸発せずに皮膚の角質に浸透し、肌の乾燥を防いでくれる効果があります。つまり、運動で汗をかくことはダイエット効果はもちろんのこと、美肌を保つためには欠かせません。
ストレス発散
ボクササイズは高い発汗作用があり、プログラム終了後の達成感がとても気持ちいいとよく言われます。また、パンチやキックなどの激しい動作は、日常生活で抱えているストレスを解消できる効果があります。
プログラムによっては大きな声を出したり、好きな音楽をかけながら行うことができるので、ボクササイズすることがより一層楽しくなります。
またボクササイズに初めて挑戦する多くの方は、「とてもキツいエクササイズ」とう言葉を口にします。日常生活では使わない筋肉や動作、そして心拍数が上がり苦しく、腕が痛いなどキツいと感じる人が多いんです。
また、普段行うことのないパンチやキックの動作で、アドレナリンを激しく分泌させます。そのため、エクササイズが終わった後になんとも言えない爽快感が生まれるのです。
【動画】初心者におすすめ6分間ボクササイズ
ここからは初心者におすすめの6分間ボクササイズをご紹介します。是非動画や記事を見ながら実践してみてください！
構え。両足を開いて左足を後ろに引きます
後ろのかかとを上げて次にガード。右手を目の前開いて脇をしめて前後ろ
ジャブを8回。左手まっすぐ打ちます。体を捻って拳を遠くに伸ばしていきます
ストレートを8回
ワンツー8回。徐々に心拍数を高めていきます
ダッキング右フック左フック4回
ワンツー・右フック・ダッキング＿・左フック4回
ウィーヴィング4回。ロープをくぐるように左右にくぐります。頭でアルファベットのUを描くイメージ
右アッパー左アッパー8回。下から上に突き上げます。軽くしゃがんで立つイメージ
ワンツー、 右フック、ダッキング、左フック、右アッパー、左アッパー6回
ラッシュ16回。右左繰り返す
もう一度構え。逆サイドです。
右足を引いて後ろのかかとを上げます。角左手を目の高さ、右手を頬の横に置き、脇をしめる
前後にステップ
ジャブを8回
ストレートを8回。慣れてきたら大きく回す
ワンツー8回
ダッキング・右フック・左フック4回
ワンツー・左フック・ダッキング・右フック 4回
ウィーヴィング4回。ロープをくぐるように左右にくぐります。でアルファベットのUを描くイメージ
右アッパー左アッパー8回。下から上に突き上げます。軽くしゃがんで立つイメージ
ワンツー、 左フック、ダッキング、右フック、左アッパー、右アッパー6回
ラッシュ16回
これで以上です！画像ではわかりづらい箇所もあると思いますので、是非動画も観ていただければと思います。
