お尻痩せに効く体幹・筋トレを紹介｜記事を見ながらダイエットを実践！｜長野県松本市

お尻が大きいだけで体型が大きく見えてしまったり、パンツのサイズもワンサイズ大きくなってしまいます。そのため、身体のバランスが悪く見えてしまうなんてこともありますよね。

引き締まった上向きヒップになるためには、お尻が大きくなってしまう原因と生活習慣を知ることが大切です。そこで今回は、お尻が大きくなる理由と原因となる生活習慣と筋トレをご紹介します。

お尻が大きくなる理由と原因となる生活習慣

他人から見られないようで意外と見られているのが後ろ姿。後ろ姿が綺麗な女性は、同性から見ても魅力があります。また、上向きに上がったお尻は、スカートやパンツ姿も輝いて見えること間違いありません。

お尻が大きくなる原因は、大きく分けて骨盤の歪みと筋肉量の低下に分けられます。自分がどの原因に当てはまっているのか確認した上で対策を行うと、効果的にお尻を小さくすることができるでしょう。

骨盤の歪み

骨盤の歪みはお尻が大きくなる原因になります。骨盤が開くと、腰回りなどに脂肪が溜まりやすくなり、お尻が横に広がってより大きく見えてしまうからです。

骨盤が開いている状態のままだと内臓が落ち込み機能が低下してしまいます。機能が低下した内臓は本来の消化機能が上手くできないので、代謝が下がり、お尻に脂肪がついて大きくなってしまいます。

また、骨盤が歪むと体がバランスを取るために、その部分を補おうとします。結果的に、お尻を含む体の筋肉のバランスが崩れ、お尻だけが大きくなり、バランスの悪い体型になってしまうのです。

姿勢の悪さ、足を組む癖などから、骨盤が歪んだり、骨盤が開いてしまいます。悪い姿勢は、胸を張ってお尻を突き出すような反り返り姿勢、そして猫背などが挙げられます。

骨盤の歪みを招く生活習慣

骨盤の歪みを引き起こしてしまう悪い生活習慣があります。

1.座りっぱなし

仕事や自宅での長時間座ったままの状態でいると、骨盤の歪みを引き起こします。デスクワークが中心な方は特に注意が必要でしょう。長時間座ったままの状態でいると、姿勢が崩れ、腰が丸まり猫背になってしまいます。

そしてお尻に重力がかかり、血管やリンパが圧迫され血流の流れが悪くなりむくみの原因にもなります。老廃物の流れが悪くなり、セルライトが増えてしまいお尻がどんどんと大きくなってしまいます。

2.ぺちゃんこ座り・女の子座り

「ぺちゃんこ座り」「女の子座り」は、足を両サイドに開いて座る状態を指します。この座り方は、骨盤が開いてしまう可能性があるのでなるべく控えましょう。

筋肉量の低下

お尻の筋肉を上手に使っていない状態のままだと、形の良くないお尻になってしまいます。お尻の筋肉が弱った状態だと、基礎代謝が低くなり脂肪がつきやすく、お尻にも多くの脂肪がつきます。

お尻の筋肉が弱くなっている状態だと、脂肪を上手く支えられず、キュッと引き締まったお尻にすることができません。

筋肉量が低下する生活習慣

デスクワークなどで座っている時間が長いと、筋肉が衰えてしまいます。お尻の筋肉が衰える傾向にあるので注意が必要です。また長時間立ちっぱなしで同じ姿勢の人も注意が必要です。

長時間座りっぱなしの状態は、筋力の低下、運動不足になります。また、長時間お尻に重さがかかり続ける状態なので、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。

冷たいデザートやドリンクも、体を内側から冷やす恐れがあります。冷えは、血行を悪くしてお尻が大きくなるため、注意が必要です。