上半身(前面)

①プッシュアップ

https://www.youtube.com/watch?v=fWGx5Gu9G9A

②ダンベルフライ

https://www.youtube.com/watch?v=um6-4tM8D2w

①ショルダープレス

https://www.youtube.com/watch?v=3k-crabKf48

②サイドレイズ

https://www.youtube.com/watch?v=t8BYkUpdnlQ

③インクライン・サイドレイズ

https://www.youtube.com/watch?v=WEg8NiHpZGE

④インクライン・リアレイズ

https://www.youtube.com/watch?v=TvU8pxov5Xs

お腹

①ペルビックティルト

https://www.youtube.com/watch?v=rsPldeUsekE

②レッグレイズ

https://www.youtube.com/watch?v=wE3o6hNGCA8

③ニートゥチェスト

https://www.youtube.com/watch?v=vC7my3ieHvs

④プランク

https://www.youtube.com/watch?v=XjFtctstz1I

⑤プランク・アブドミナル

https://www.youtube.com/watch?v=oynwuDeM1Xo

⑥ウォーキングプランク

https://www.youtube.com/watch?v=yP9dxLLUsrk

わき腹

①サイドクランチ

https://www.youtube.com/watch?v=FUjPm08cOfE

②スタークランチ

https://www.youtube.com/watch?v=FAqFYFkrB4I

③ツイストクランチ

https://www.youtube.com/watch?v=OoErDki7RnM

④バイシクルクランチ

https://www.youtube.com/watch?v=TgUGZccG13g