上半身（前面）

胸

①プッシュアップ

②ダンベルフライ

肩

①ショルダープレス

②サイドレイズ

③インクライン・サイドレイズ

④インクライン・リアレイズ

お腹

①ペルビックティルト

②レッグレイズ

③ニートゥチェスト

④プランク

⑤プランク・アブドミナル

⑥ウォーキングプランク

わき腹

①サイドクランチ

②スタークランチ

③ツイストクランチ

④バイシクルクランチ