こんにちは！松本市のパーソナル＆セミパーソナルジム gym Shape+(シェイププラス)の中沢です^^
✅️太腿の前張りが気になる
✅️膝に不安がある（しゃがむ・立つ・歩くときなど）
このような方は、足首の歪み・足裏のバランス感覚の偏りなどが原因で「片脚でバランスをとる」という機能が鈍くなっているかもしれません。
今日は、そのチェック方法としても、機能を養うトレーニングとしてもおすすめな「シングルレッグデッドリフト withフレクション」という種目にについて解説します。
※当記事は、医療の専門家による監修は受けていません。フィットネス情報の一つとしてお読みください。
「こういう仕組みもあるんだ」と知ることで、体との向き合い方がより良くなると思います。
シングルレッグ・デッドリフト with フレクションとは？
この種目は、片脚でバランスをとりながら動作し、お尻・腿裏を鍛えるトレーニング。
手順は次の通り↓
◆スタート姿勢：
背筋を伸ばし、片脚でバランスをとる。もう片方の脚は膝が股関節の高さに来る位置まで引き上げておく。
※軸足の膝・股関節はできる限り伸ばしておく
①：軸足の股関節を中心に、上体を倒す。もう片方の足は後方へ伸ばす
※軸足の膝は、軽く曲げる程度に
②：軸足の股関節を中心に、お尻を締め上体を起こし、スタート姿勢へ戻る
この動きができないと、太腿の前張り・膝痛につながるかも
✅️「柱や壁に掴まらないと、グラグラして立っていられない」
✅️「鍛えたい”お尻”、”腿裏”ではなく、”ふくらはぎ”、”前腿の外側”が過度に疲れる」
という人は、段階を踏んで、できるようになった方が良いかもしれません。
理由は、
「片足で上手くバランスが取れない」ということは、「足裏の接地面に偏りがある」可能性が高いからです。
「足裏の接地面が偏ってる」ということは、普段立っているとき・歩いているときなど、「前腿や膝などに体を支える負荷が掛かり過ぎる」ということになります。
この積み重ねで、”太腿の前張り”・”膝痛”を引き起こすことも。
最後に
✅️前腿が張りやすい
✅️膝に不安がある
という人で、
✅️「バランスが取れない」
✅️「効いてる部分が違う」
という人は、最初は何かに掴まってチャレンジして、「足裏が地面につく感覚」を養っていきましょう^^
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