こんにちは！松本市のパーソナル＆セミパーソナルジム「 gym Shape＋（シェイププラス）」の中沢です^^
今日は「意志力」をテーマにコラムを書いていきます。
日々お客様と関わる中で、「私は意志が弱くてダイエットが続かない…」というお悩みを、本当によく耳にします。
実はこれ、僕自身もずっと抱えていた悩みでもありました。
ピザ・ラーメン・スイーツなど、「ザ・背徳感」のような食べ物が大好きで、僕もよく“悪癖の沼”にハマるからです（汗）
僕自身、「このループを抜け出したい」ということもあり、脳科学や心理学の本を読み漁るようになりました。
その中で強く感じたのが、
「意志は、生まれつきの才能ではなく、“鍛えられるもの”として捉えることが超大切」ということ。
今日はこの気づきを、シェアして行きたいと思います^^
意志が弱いのは「本能」のせい
そもそも人間の脳は、「見つけたら食べろ」「ラクを選べ」と指示してくる本能（大脳辺縁系）で動くようにできています。
これは、生き残るために必要な超・基本性能。
しかし現代のように食や娯楽があふれる環境では、これが”仇”となっているのです。
たとえば、次のような感じ↓
昔：マンモスを見つける → 追いかける → 食べる → 生き残る
今：コンビニを見つける → スイーツを買う → 食べる → 蓄える
このように、「目の前の報酬」に飛びつく仕組みは、人間の脳にとって自然な行動なんです。
一方で、「今は我慢しよう」「将来のためにやめておこう」といった判断は、脳の前頭前野（理性）によるもの。
農耕生活や社会生活の中で徐々に必要性が高まった前頭前野は、「人類の長い歴史においてはつい最近のこと」と言われています。
「意志力」は鍛えられる
「意志力」を意味する「前頭前野（理性）の働き」、この部分は、
✅️「今日はお菓子を我慢できた」
✅️「10分間ウォーキングできた」
という”小さな成功体験”により、「鍛えられる」ことがわかっています。
これは「脳の可塑性」と呼ばれ、新しい喜びの回路”ドーパミン回路”が形成される性質があるため。
だから、意志力は「生まれつき」ではなく「鍛えて強くするもの」と言えますね^^
※意志力の「捉え方」が超重要！
冒頭でもお伝えしたのですが、「意志を鍛えられるものとして捉える」ここが、ものすごく大事な視点です。
もし「意志は鍛えられるもの」と捉えていれば、
●小さな我慢 ▶ 成功体験 ▶ 自信がつく ▶続けられる ▶ダイエット成功
といった、ループを作りやすくなります。
そして、もし誘惑に負けてしまったとしても
「まぁ、それが人間の本能だから仕方ないか」「私の中の“猿の脳”が出てきただけ」と受け入れて、また前を向くことができます。
一方で、「自分は生まれつき意志が弱い」と捉えてしまうと、
●1度失敗 ▶「やっぱり私はダメだ」 ▶ 自信喪失
そして“意志に頼らなくても痩せられる系”の怪しい商品に飛びつき、年々理想のカラダから遠ざかる。という負のループに進んでしまいがち。
これは心理学で「確証バイアス」とも呼ばれ、「自分はこういう人間だ」と思い込むことで、その思い込みに沿った行動を取り続けてしまう性質が原因と言えます。
たとえ1回・2回でも、「心地良い習慣」に逆らったという時点ですごいこと。
この心の成長に気づかず「まだ痩せない...」とネガティブにとらえてしまうのは、すごく残念なことだと思うのです。
だからこそ「意志は、筋肉のように鍛えられるもの」
そう捉えていくことが、ダイエットにも、人生全体にも大きな自信をもたらす鍵になると思います^^
終わりに：次回は具体的な方法を！
数回の努力でカラダは変わらない。でも、脳と心は鍛えられる。そして、カラダを変えるならこの過程は必須！
これが僕の結論です^^
ただ、最初の一歩が難しいんですよね(^_^;)
そこで次回は、「じゃあ具体的にどうやって意志力を鍛えていくの？」というテーマで、“悪癖を書き換える方法”をご紹介していきます。
キーワードは、「ターゲット行動」と「スイッチ行動」の明確化。
興味のある方はぜひ、次回もチェックしてみてください^^
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